przed i po siłowni

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy odrzuciłem (wyczytałem, że jest zbyt kontuzjogenne [...]

[...] wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) czy normalnie pójśc i to olać. FBW jak wiadomo robi sie co 2 dni, wiec dzisiaj powinienem juz isc skoro przed wczoraj bylem ostatnio. Nie wiem, mam wiecej zjesc, zeby zakwasy ustąpiły?? CO robić?

[...] mu ksztalt. W koncu piersi to tylko tluszcz jak nie podtrzymuja go miesnie pod nim to obwisa i traci ksztalt, jak to tluszcz. Wiec dbaj o misnie klatki i pozbadz sie obaw przed treningiem. Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem jakie robic cwiczenia na klatke piwrsiowa,nie chce wygladac jak kulturystka........... [...]

[...] dodawaj niczego od siebie. Jeżeli chcesz sie szybciej regenerować to zarzywaj po treningach carbo + aminokwasy lub Wheya. A aminokwasy możesz tak wogóle przyjmować na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Nie pójdzie Ci to w fat ale pomorze regenerować. Dziwi mnie natomiast fakt że kolega który ćwiczy jakoby na silowni, twierdzi że [...]

to jest tyle co nic ale bez kitu uczeszczałem na wiele siłowni i na kazdej jak ktos miał 90-100kg na sztandze przy WL to kozak nie z tej ziemi i gibał sie jak rezus ostatnio to w ogóle wpadł jakis chłopiec z 75kg moze i po kazdej serii na bica jakies ciosy wymachiwał przed lustrem no kurva

[...] Ogólnie to mnie to zdziwiło że aż tyle muszę jeść, bo energie mam jakoś głodny nie chodze. Z tym dokładaniem jedzenia to jest strasznie ciężko teraz właśnie zjadłem posiłek przed treningowy 50g kaszy i cyc z kury, a jestem mega syty i czuje się jak bym nie wiadomo ile zjadł. Dlatego narazie chciałem tak spokojnie 30g gainerka dodać po a przed [...]

[...] 15-20 powtórzeń w 2 seriach. I seria małe ciężary, II seria średnie ciężary. Odstępy pomiędzy seriami max 60s. Długość trwania całego treningu max 30 minut. Technika 1 na 3 ( na raz unoszenie, na 3 opadanie. Po siłowni HIIT (interwały, drabinka). Treningi na siłowni wykonywane przed południem, aeroby w czasie najlepszej pogody w ciągu dnia ; )

[...] przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31 Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze 1 posilek zostawie 2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba 3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram Jeezli nie bede jadl ww przed treningiem to mam te 3 godzinki od posilku przed do po [...]

Freed, nic nie pisałem o tym, że siadanie w tył chroni przed kontuzją kolan. Chodziło mi o to, że pistolety nie mają przełożenia na żadną formę przysiadu. Robi tak większość trenujących? Kogo widzę na siłowni to siada "klasycznie",czyli w dół, bez wycofania biodra w tył. W efekcie podwija ogon i nie wyciąga z przysiadu tyle ile by mógł (mniejsze [...]

Dobra przestroga postaram sie nie konsumowac przed treningiem choc jestem uzalezniony od kawy. Swoja droga jakies mysli nt. picia kawy po treningu? Ja nie wyrabiam po silowni na ostatnich wykladach wiec zawsze musi byc filizanka-dwie zeby nie usnac Zmieniony przez - erufiku w dniu 2006-10-19 01:41:24

[...] za***iste rozwiązanie. ja tak właśnie chce zrobić i chyba do tego dorzucić cykl kreatyny. nie pamietam czy to miało być z sd czy bez(ten dzieony po hst). a czy roizgrzewka przed negatywnym tygodniami ma wyglądać jak przed 5-tkami? jak wiadomo brałem kreatyne 0,03g/kgmc, a cykl kreatyny może trwać z 6tyg bo potem słabiej działa, więc: czy jak [...]

W zasadzie coś takiego wcinam godzinę po siłowni i nie wiem czy gdybym wciągnął to 30 min przed treningiem to nie zrzuciłbym tego, zwłaszcza że zaczynam trening od brzucha. Chyba że wstanę pół godziny wcześniej i wciągnę tego shaka. Ale czy wtedy brać jeszcze carbo na siłownię?

[...] wiec jest sens na wrzucanie tam gain bolica ? W czasie MMA pije izotonik domowej roboty tj. woda z cytryną, miodem i solą, czy nie nada się to bardziej niż carbonox ? BCAA przed MMA w takiej samej ilości jak przed siłownią ? Co do z MMA to chyba korzystniej całą dawkę kreatyny rano przed śniadaniem jak się nie mylę. Co do beta-alaniny, warto [...]

[...] ... dawkowałem nitrobolon II 2 pełne miarki ... to jest cos kolo 20 gram .. gdzie to była duza dawka ...w nitrobolon Energizer dawka zalecana to 28 Gram ale bierzesz tylko przed treningiem i po , czyli 2 razy dziennie ... w Nitrobolon II bierzesz przed sniadaniem , przed treningiem i po treningu wiec 3 razy dziennie wiec prawie na to samo [...]

[...] pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten plan. Wiec jesli chcesz cwiczyc w domu to dorzuc sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc [...]

Rowerek 3-4razy w tygodniu na poczatek 45min po 1,5tyg-2tyg 3x60min w tygodniu 5 razy to za czesto odzywke białkową weź jakies 30min po treningu aerobowym a 35min przed treningiem aerobowym weź spalacze jesli masz jakies,masz spalacze?? a na brzuch aerobiczna 6 weidera wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz plan a6w a amino kwasy tez jakies 30min [...]

Tylko ze juz wiecej zarcia do mordy nie zmieszcze;/I jeszcze jedno po siłowni zaraz bym miał boks wiec odzyweczki brac przed jednym i drugim czy jak?

BCAA i Tauryna 30 min przed siłownią Tauryne możesz też brać po siłowni Carbo po siłowni

Dieta(jest trochę amatorska ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego [...]

KUP 2 Male CELL PUMPY I bierz Dzien Treningowy: -Rano 10 gram cell pumpa -Przed Siłownia 10 gram Cell Pumpa -Po Siłowni 10 gram Cell Pumpa Dzien Nietreningowy:-Rano 10 gram Cell Pumpa -Po Południu 10 gram Cell Pumpa Lub zamiast 2 Małych Cell Pumpów, Jeden Duzy 665 gram i 100 gram Kreatyny Monohydrat Vitalmaxa -- 15 zł tansza opcja ekeftyu koncowe [...]